Metoda koniugacji - periodyzacja powerliftingu
Aplikacja The Conjugate Method - Periodization Powerlifting to kompleksowy program przeznaczony dla powerlifterów wszystkich poziomów. Opracowany przez Charlesa Vanderhoffa, ta aplikacja umożliwia użytkownikom śledzenie klasycznego 16-tygodniowego programu metody Conjugate z 4 treningami tygodniowo.
Program jest zaprojektowany tak, aby skupić się na różnych grupach mięśniowych i różnych wariantach podnoszenia w określone dni treningowe. W poniedziałki użytkownicy skupiają się na maksymalnym wysiłku dolnej części ciała, takim jak przysiady na skrzyni, ciągnięcie z półki, martwe ciągi z deficytem i dobre poranki. Środy są poświęcone maksymalnemu wysiłkowi górnej części ciała, takim jak naciskanie na desce, naciskanie na podłodze, wąskie naciskanie na ławkę i naciskanie na półkę.
W piątki poświęcone są szybkie przysiady, wykorzystujące przysiady na szerokim rozstawie nóg, aby trenować siadanie w przysiadzie i pełne zaangażowanie mięśni dwugłowych uda, pośladków i dolnej części pleców. W tym dniu stosuje się również taśmy lub łańcuchy jako opór dostosowawczy. Na koniec, niedziele są przeznaczone na szybkie naciskanie na ławkę, wykonane w stylu dotknięcia i kontynuacji.
Warto zauważyć, że wybór ćwiczeń w tej aplikacji jest w pełni dostosowywalny, co pozwala użytkownikom dostosować program do swoich indywidualnych potrzeb. Chociaż ta aplikacja nie jest powiązana z Westside Barbell ani Louie Simmonsem, zapewnia kompleksowe i skuteczne podejście do treningu powerliftingowego.
